D. 12 marts, 2023

Et fullbody træningsprogram er en træningsmetode, der fokuserer på at træne alle kroppens store muskelgrupper på én træningsdag. Dette kan være en effektiv måde at opbygge styrke og muskelmasse på, da træningsprogrammet sikrer, at alle muskelgrupper bliver udfordret på en ligeværdig måde.

Der er mange forskellige fullbody træningsprogrammer, der kan tilpasses individuelle mål og præferencer. Et typisk program vil omfatte øvelser som squats, bænkpres, dødløft, rows og overhead presses, der alle træner flere muskelgrupper samtidigt. Derudover kan der tilføjes isolationsøvelser, der fokuserer på specifikke muskelgrupper, hvis der er et behov for dette.

En vigtig faktor at overveje i et fullbody træningsprogram er træningsfrekvensen. For begyndere kan en træningsfrekvens på to til tre gange om ugen være passende, mens mere erfarne trænere kan træne op til fire til fem gange om ugen. Det er også vigtigt at variere intensiteten og antallet af sæt og gentagelser i træningsprogrammet for at forhindre træthed og skader.

Det kan være en god idé at søge rådgivning fra en personlig træner eller en erfaren træningspartner, når man starter et fullbody træningsprogram. De kan hjælpe med at skræddersy programmet til individuelle behov og sikre, at træningen udføres korrekt for at undgå skader.

Endelig er det vigtigt at huske på, at et fullbody træningsprogram ikke er den eneste måde at træne på. Der findes mange andre træningsmetoder, der kan være lige så effektive afhængigt af ens mål og præferencer. Det er altid en god idé at eksperimentere med forskellige træningsmetoder og finde den, der fungerer bedst for ens krop og træningsmål.

Hvordan du bør kører fuldkropsprogram

Vi anbefaler, at køre et fuldkropsprogram 2-3 gange om ugen, med hviledage imellem. Dog hvis du i en uge kun kan træne flere dage i træk, så kan du sagtens uden hviledage.

Men husk, at restitution også er vigtig, så forsøg eksempelvis at lave en opdeling ala denne med dit fullbody:

Mandag: dag 1 – fullbody A
Tirsdag: hviledag
Onsdag: dag 2 – fullbody B
Torsdag: Hviledag
Fredag: dag 3 – fullbody A
Lørdag: hviledag
Søndag: hviledag

Ugen efter vil du selvfølgelig starte med at træne fullbody B. På denne måde vil du skiftevis træne enten fullbody A eller B to gange om ugen.

Når du træner fullbody, fokuseres der generelt på et begrænset antal øvelser, primært store basisøvelser, der også træner de mindre muskler.

For eksempel trænes biceps i høj grad i alle trækkende øvelser (som chinups, rows, træk til brystet og kabel rows), mens triceps trænes i alle presseøvelser (som incline bænkpres, military press, bænkpres og skulderpres). Hvis du har et stort ønske om at få større arme, kan du tilføje isolationsøvelser til hver øvelse.